ELIXIA Light Club

Mandag:

• Planke:                                   3x15sek
• Kne-pushups:                         5
• Strake situps:                        15
• Skrå situps pr side:              10
• Raske skrå situps pr side: 10

Tirsdag:

• Planke:                                    3x15 sek
• Kne-pushups:                          5
• Skrå situps pr side:              10
• Raske situps pr side:           15
• Fotdytt:                                     10

Onsdag:

• Intervall på spinningsykkel: 1 min høy intensitet, 1 min rolig. 30 min.
  

Torsdag:

• Powersykling (morgen): 10 min
• Intervall på spinningsykkel (kveld): 1 min høy intensitet, 2 min rolig, 3 min cooldown. 45 min.

Fredag:

• Intervall-løping på tredemølle: 1 min 11km/h, 3 min 5km/h, 3 min cooldown. 20 min.
  

Lørdag:

• Rygghev:                                    3x10
  

Søndag:

• Spasertur:                                  4 km
• Rolig sykling:                             30 min
• Reverse situps:                         4x10
• Rygghev:                                     3x10
• Fotdytt:                                         3x5
• Padling:                                       3x1 min
• Planke:                                        2x11 sek

Nå sitter jeg her med en veldig god følelse^^ Jeg har nemmelig sett litt resultater av treningen min denne uken^^ Jeg må være ærlig å si at jeg er litt sårbar når det gjelder vekten min, men det får bare være. Søndagen for en uke siden målte jeg meg med måleband, og det gjorde jeg idag også :D la også til 3 nye mål idag, + vekten, så de fire siste linjene er bare tall fra idag. Det som er rødt, er der jeg har minsket :D

Det er så herlig^^

Da var min første dag på jobb som sisteledds markedsfører vel overstått^^ Det var kjempemoro, og så koselig^^ Delte ut smaksprøver på Freia sjokoladepudding og Freia vaniljesaus, og det var så mange som skulle ha smaksprøver til herlige småtroll^^ Spesielt den ene lille gutten som smakte var skjønn<3 liten pjokk på kanskje 2-3 år og megalange øyevipper og lysende blå øyne. Han fikk sin første smakebit av denne herlige desserten og så opp på meg med store dådyr øyne og sa "sjæmpegodt!!"

Jeg er kul ;D

Etter jobb kom min kjære og møtte meg på sørlandssenteret sånn at jeg kunne kjøpe meg en ny bukse som jeg kan bruke på jobb^^ Vi skal jo ha pene mørke bukser på, og jeg oppdaget igår at det er en grunn til at jeg ikke har brukt mørke bukser (bortsett fra kosebuksa) på evigheter. De er jo litt trange (a)
Så da må man ha en ny bukse til jobben^^

Jeg fikk også en svær (125x125cm) treningsmatte pga at jeg får så vondt i halebeinet når jeg tar situps o.l. på stuegulvet, en ny badevekt (noe vi ikke hadde fra før) og en reisepute sånn at jeg kan sove uten å få kink i nakken når vi drar med toget opp til verdal neste torsdag^^

Kjæresten min er så snill!!<3

Treningsmatte:

Det er 4 like store "pusledeler"

Badevekt:

Den ene buksa:

fikk to fordi de var på salg^^ den andre har jeg på meg nå :)

Og en god, myk, fluffy reisepute^^

Jeg har tjent OG brukt penger idag, og det føles bra :D

Da har jeg kommet tilbake fra en herlig liten økt på elixia :) hadde en intensiv intervall på tredemølla i ca 20 min :D Etter det satt jeg og snakket med en personlig trener om fremgangen jeg har hatt på en mnd, og snakket litt om hvordan jeg har endret kostholdet. Vi snakket også litt om hva målet mitt er, og planene jeg har for å nå målet :D Veldig fornøyd!

Da jeg var ferdig kom min kjære og møtte meg før vi dro på H&M der han kjøpte nye hårbøyler til meg^^<3

ettersom at jeg har for kort hår til å få alt samlet i en hestehale, så er det greit å ha hårbøyler :D

Så gikk vi bort på kiwi og kjøpte alle ingrediensene vi trengte for å lage slankesuppe :D egentlig en grønnsakssuppe med massevis av grønt :D så nå gleder jeg meg skikkelig til å ta en ny runde med denne herlige suppen<3

Ingrediensene:
Masse deilige grønnsaker<3

Halveis ferdig med forberedingen:

Ferdig :D bare å vente en time til den er ferdigkokt<3

Har dere prøvd denne suppen? hva var resultatet deres? :D

Hei! da har jeg endelig funnet en løsning på hvordan jeg kan komme meg på nett :P Sitter med en lang kabel, og pc'n på skeiva for å få skrevet (a)

Skal til personlig trener på elixia nå, så jeg skriver mer om det og gårdagens trening når jeg kommer hjem idag :D

Sitter her og har lyst til å bare slappe av idag med 0 trening, god mat og godteri.. Så da fant jeg ut at jeg måtte se på bilder av folk som har vært mye større enn meg, og som har gått ned MASSE i vekt selv. Når jeg ser på disse bildene tenker jeg, hvis de klarte det, så klarer jeg det også :D

Bildene er av tidligere deltakere på biggest looser :D

Og til slutt: Jillian Michaels<3

Hva tenker dere? Er slike bilder motiverende? :D

Jada folkens. Idag kan man si at jeg er en smule trøttere enn jeg pleier å være :) Sto nemlig opp ca 1,5 time før jeg egentlig pleier å stå opp, for å ta en kort, liten Power økt på spinningsykkelen :D dytta på meg musikken, og trådde ivei det hardeste og raskeste jeg bare klarte i 10 min, før jeg laga en herlig omelett til frokost og lunsj<3

Det var egentlig ganske herlig å sitte å slappe av litt med facebook, morning detox-te og en liten bit nystekt omelett før dagens etappe med skole sto for tur :D

Etter skolen, ble vi møtt av den største og mest smilende sola jeg har sett på lenge her nede, og den varmet jo såå godt^^ fikk nesten følelsen av vår jeg nå :D Får så lyst til å ut å løpe egentlig, men har for glatte sko enda (da det skikkelig glatt her ute)

Har desverre ikke noen bilder av omeletten, men her er ca en oppskrift (ca fordi jeg bestandig tar en dæsj og ymse måleenheter av ingredienser):

Omeletten her blir veldig stor, og tilpasset frokost + lunsj for to så bare tilpass selv med ingredienser :)

Selve røra:

• 3 egg
• Hvitløkskrydder (alt av krydder kan sløyfes om du ikke vil ha det)
• Ingefærkrydder (Ingefær hjelper forbrenningen din!)
• Hvitløk marinert i urter (finnes på glass, bestem selv mengden! Det er ikke en intens hvitløksmak eller lukt, så ta det med ro :D)
• en liten dæsj vann (ca 1 spiseskje)
• Ca 1-2 teskjeer fiskesaus (fish-sauce, ligner litt på soyasaus)

Topping:

• bittelitt bacon (ikke mye men litt, for kjærestens skyld)
• kyllingskinke (hermetisk, samme boksene som bogskinke)
• litt brokkoli (her bør du bestemme litt selv hvor mye du vil ha)
• Isbergsalat (nok til å dekke toppen på omeletten)

Bland sammen det du ser under "selve røra", og ha det i en varm panne.
Strø så over kyllingskinke og evt bacon.
Strø over brokkoli.
strø utover salaten oppå der igjen.

Stek fram til at det begynner å ta form til en omelett, og brett den i to. (bare løft den ene halvdelen og brett den over) Og la den stå slik i et par minutter.

Like god varm som kald :D

OBS! bilde funnet på google.

Da sitter jeg her med godt kaldt vann, grønn te med sitron og god samvittighet, og tenker på at det ikke er så lenge siden at jeg huffet meg bare ved tanken på å trene hjemme.. JEG hadde da ikke motivasjon til å gjøre det? Men etter å ha lest litt rundt på forskjellige blogger, og sett på et par gamle bilder av meg selv tenkte jeg at nå er det nok. Nå skal jeg forandres til det bedre. Nå skal jeg bli kvitt de overflødige 15-20 kiloene jeg har, og få en kropp jeg vil trives med.

Så nå de siste dagene har jeg trent hver kveld hjemme, og jeg føler meg bra! Veldig stiv og støl, men BRA!
Jeg har bare notert ned hva jeg har gjort de tre siste dagene, men det er bedre enn ingenting :) (kan foresten ikke navnene på alle tingene jeg har gjort, så jeg legger ut bilder nederst)

Her er det jeg har gjort de tre siste dagene:

Mandag:

• Strak planke - 3x15 sek
• Enkle pushups - 5 stk
• Strake situps - 15 stk
• Skrå situps - 10 stk pr side
• Raske skrå situps med et strakt bein - 10 stk pr side

Tirsdag:

• Strak planke - 3x15 sek
• Enkle pushups - 5 stk
• Strake situps - 15 stk
• Skrå situps - 10 stk pr side
• Raske situps med et strakt bein - 15 stk pr side
• Sånn der en partner hjelper deg å dytte føttene ned - 10

Idag:

• Intervalløkt på spinningsykkel. - 1 min høy intensitet og 1 min rolig sykling i 30 min

 Kjempemoro å finne ut at jeg klarer faktisk dette hjemme :)

Øvelsene:

STRAK PLANKE:

ENKLE PUSHUPS:

STRAKE SITUPS:

SKRÅ SITUPS:

RASKE SKRÅ SITUPS:
(jeg kaller dem raske, for jeg tar de så raskt jeg klarer, samtidig som at de blir korekt utført)

SÅNN DER PARTEREN HJELPER DEG Å DYTTE FØTTENE DINE NED:
(dårlig kvalitet på bilde pga webcam)

INTERVALL-SYKLING:
(trår faktisk som bare det her, selv om det ser ut som at jeg bare står der xD)





Så, hva synes dere? Har dere noen tips på mer jeg kan gjøre hjemme i stua, uten noe spesielt utstyr?

Våknet idag med verdens største migreneannfall, og tenkte på at jeg egentlig skulle stå opp og dra på skolen. De stakkars hjernecellene mine satt sikkert og skalv der oppe av traumer og smerte, og ropte ut "NEEI du skal sove" til meg. Jeg sa fra til min kjære om at jeg hadde migrene, og trodde virkelig ikke at jeg skulle dra noen steder. Han så litt lettet ut da jeg sa det, og kunne fortelle meg at han følte seg skikkelig uggen selv, så han sendte en mail med en gang for å si ifra til læreren, samt ringte inn til skolen for å si ifra der også.

Herlig å sove lenge^^ da jeg våknet hadde faktisk det meste av migrenen gitt seg, og sitter igjen med bare litt murring i hodet og dobbeltsyn av og til. DET kan jeg fint leve med da det er endel å få gjort her hjemme som burde vært gjort for en dag eller to siden (a)

Etter å ha gjort det meste som skal gjøres, satte jeg meg godt ned i godstolen min for å lese lit ShapeUp^^ O'lykke ;D

ELSKER dette bladet<3 Det gir så utrolig mange bra treningstips, og tips til enkle tiltak for å bekjempe søtsug ol.
Det gir en helt fantastisk motivasjon ;D Selv om jeg har såre, ømme muskler etter kveldsøktene mine med kjerne trening, så får jeg lyst til å bare yte enda mer!